Marahil sa isang mas malusog na pamumuhay, o upang mapahigpit ang linya ng kalamnan, maraming mga tao ang umibig sa fitness, bilang isang resulta, nagsimula ang ilang mga mag-aaral sa bawat malaking pasadyang APP, mga libro sa tutorial na hindi nahulog, i-play ang buong kasanayan sa teoretikal, ngunit sasabihin, ang kasanayan ay ang tanging pamantayan para sa pagsubok ng katotohanan, huwag bulag na sundin ang kasanayan sa "master", Ang ilang mga aksyon ay nagkakamali, maaaring mas maraming pagsasanay na mas pinsala, ang sumusunod ay naipon ang isang listahan ng pinaka-karaniwang 4 na paggalaw ng fitness na tama ang mga pamamaraan ng pagsasanay, ang fitness party ay mabilis na kumuha ng mga tala.
1. Mga push-up
Ang mga mag-aaral sa fitness ay maaaring hindi nakagawa ng mga push-up, push-up para sa mga bahagi ng ehersisyo: lakas sa itaas ng katawan, dibdib, braso, core. Magsanay na madaling gawin: periarthritis ng balikat, bilog na balikat.
Karaniwang pamamaraan ng pagsasanay na push-up: una sa lahat, humihigpit ang tiyan, nasiksik ang pigi, nakataas ang dibdib upang mapanatiling matatag ang mga blades ng balikat, ang katawan sa magkabilang panig ng mga kamay na bahagyang mas malawak kaysa sa posisyon ng balikat, ang mga bisig ay dapat na patayo sa lupa. Tandaan na kapag bumangon ka, ang iyong braso ay hindi dapat maging tuwid, bahagyang baluktot, at kapag nahulog ka mula sa lupa 2 hanggang 3 sentimetro, ang iyong katawan ay dapat na matatag at mabagal, at huwag maging naiinit.
2. Sit-up
Ang lugar na karaniwang ginagamit ng mga sit-up ay: tiyan. Ang maling kasanayan ay maaaring humantong sa: sakit sa gulugod, tigas ng kalamnan ng baluktot ng balakang, at herniation ng lumbar disc.
Karaniwang pamamaraan ng pag-eehersisyo sa sit-up: gamitin ang tiyan, huwag pilit na leeg, posisyon ng ibabang likod ay kailangang kumapit sa lupa na may katawan na magkasama, upang ang tiyan, at pagkatapos ay dahan-dahang mahulog, hanggang sa mahulog ang talim ng balikat sa lupa, upang panatilihing masikip ang tiyan, kailangan ding tumuon sa direksyon ng mga kamay, mata at huminga, huminga kung nasaan.
3. Mga tabla
Ang mga bahagi ng ehersisyo sa suporta ng plank: ang buong katawan, ang pangunahing pagsubok ng konsentrasyon. Ang maling pagsasanay ay maaaring humantong sa: baywang, pinsala sa balikat.
Ang tamang pamamaraan ng pag-eehersisyo ng suporta sa plank: higpitan muna ang tiyan at baywang, at pagkatapos ay itaas ang thoracic vertebra paitaas, at panatilihing matatag ang balikat. Kapag ginagawa ito, kailangan nating bigyang pansin ang ulo, pigi at likod upang manatili sa isang tuwid na linya, na may leeg na nakataas at kahit humihinga.
4. Pagtaas ng gilid ng mga dumbbells
Ang lugar ng ehersisyo na pahalang na pag-angat ng Dumbbell ay: balikat. Magsanay pagkatapos ng maling madaling maging sanhi: balikat sa balikat, pamamaga ng biceps.
Ang tamang paraan ng pag-eehersisyo ng pag-angat ng gilid ng dumbbell: pagkatapos na kunin ang dumbbell, panatilihing pababa ang kama ng mata kapag nakakataas, ang kamay ay hindi maaaring mas mataas kaysa sa siko, ang siko ay hindi maaaring mas mataas kaysa sa balikat, ang balikat ay lumulubog paatras, ang ang braso ay maaaring baluktot nang kaunti, kapag ang pag-angat ng pagbuga ng braso, kapag bumabagsak nang dahan-dahan pagbuga, panatilihin ang isang matatag na bilis, hindi dapat magagalitin.
Oras ng pag-post: Hul-13-2021